¿Cuántas horas de sueño realmente necesitas?

Dormir es vital para nuestra salud y bienestar general. Sin embargo, ¿cuántas horas necesitamos dormir realmente para sentirnos descansados y revitalizados? La respuesta a esta pregunta varía según la edad y otros factores individuales. La Fundación Nacional del Sueño de EEUU ha establecido recomendaciones generales en función de la edad. Sin embargo, es importante recordar que estas cifras son orientativas y pueden variar de persona a persona.

¿Cuántas horas de sueño necesitas según la edad?

Los recién nacidos, por ejemplo, necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día, mientras que los adultos jóvenes de 18 a 25 años pueden necesitar entre 7 y 9 horas. A medida que envejecemos, nuestras necesidades de sueño tienden a disminuir. Los adultos mayores de más de 65 años pueden necesitar dormir solo de 7 a 8 horas por noche.

La importancia de la calidad del sueño

Sin embargo, no solo se trata de la cantidad de horas dormidas, sino también de la calidad del sueño. Numerosos factores pueden afectar la calidad del sueño y la capacidad de una persona para conciliarlo. Estos incluyen el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, la ingesta de bebidas estimulantes, como el café, el estrés y la ansiedad, e incluso la comodidad de la cama y el entorno de sueño.

Los ritmos circadianos también desempeñan un papel importante en nuestros patrones de descanso. Estos son los ciclos naturales de vigilia y sueño que regulan nuestro cuerpo. Pueden ser afectados por cambios en la rutina diaria, como el trabajo por turnos o los viajes a través de zonas horarias.